1. تمرینات پلایومتریک را در برنامه تمرینی خود بگنجانید

تمرینات پلایومتریک، مانند پرش اسکات، پرش با جعبه، و پرش به عمق، برای بهبود قدرت و انفجار شما طراحی شده اند. این تمرینات روی رشد فیبرهای عضلانی سریع انقباض در پاهای شما کار می کنند که مسئول تولید قدرت و سرعت هستند. با گنجاندن تمرینات پلایومتریک در رژیم تمرینی خود، می‌توانید جهش عمودی خود را بهبود بخشید و قدرت خود را افزایش دهید.

2. روی قدرت مرکزی و پاهای خود تمرکز کنید

داشتن یک هسته و پاهای قوی برای افزایش جهش عمودی شما ضروری است. روی تمریناتی تمرکز کنید که این نواحی را هدف قرار می دهند، مانند اسکات، لانژ و ددلیفت. این تمرینات به تقویت پاها و هسته شما کمک می کند که به شما امکان می دهد بالاتر بپرید.

3. انعطاف پذیری و تحرک خود را افزایش دهید

انعطاف پذیری و تحرک نیز عوامل مهمی در افزایش جهش عمودی شما هستند. مطمئن شوید که به طور منظم کشش دارید و روی همسترینگ، ساق پا و چهار پا تمرکز کنید. همچنین می‌توانید یوگا یا پیلاتس را برای بهبود انعطاف پذیری و تحرک خود امتحان کنید.

4. تکنیک و فرم مناسب را تمرین کنید

تکنیک و فرم مناسب برای افزایش جهش عمودی شما بسیار مهم است. هنگام پریدن مطمئن شوید که زانوهای خود را خم کرده و بدن خود را شل نگه دارید. دستان خود را بالا نگه دارید و آرنج های خود را خم کنید تا به بالا بردن خود کمک کنید. همچنین فرود را به درستی تمرین کنید تا آسیب نبینید.

27 نکته برای افزایش جهش عمودی:

1. قبل از تمرین یا مسابقه خود را گرم کنید.
2. روی قدرت مرکزی و پاهای خود تمرکز کنید.
3. تمرینات پلایومتریک را در برنامه تمرینی خود بگنجانید.
4. برای بهبود انعطاف پذیری و تحرک، به طور منظم حرکات کششی انجام دهید.
5. تکنیک و فرم مناسب را تمرین کنید.
6. از طناب پرش برای بهبود حرکات پا و هماهنگی خود استفاده کنید.
7. برای بهبود تعادل و ثبات، هاپ تک پا را امتحان کنید.
8. از پرش به عمق برای بهبود انفجار خود استفاده کنید.
9. پریدن را روی سطوح مختلف مانند چمن، بتن و چوب تمرین کنید.
10. باندهای مقاومتی را در تمرین خود بگنجانید تا قدرت و قدرت خود را افزایش دهید.
11. روی قدرت و تحرک ساق پا خود تمرکز کنید.
12. پرش را با یک توپ طبی تمرین کنید تا قدرت و قدرت مرکزی خود را بهبود ببخشید.
13. تمرین های چابکی را در تمرین خود بگنجانید، مانند دویدن زیگزاگ و دویدن شاتل.
14. برای بهبود پرش عمودی خود از جعبه پرش یا مرحله به بالا استفاده کنید.
15. پرش های عمودی را با یک جلیقه وزن دار تمرین کنید تا قدرت و قدرت خود را افزایش دهید.
16. روی قدرت چهارتایی و تحرک خود تمرکز کنید.
17. برای بهبود تعادل و ثبات، جهش تک پا را در تمرین خود بگنجانید.
18. پریدن را با یک ترامپولین کوچک تمرین کنید تا قدرت انفجاری خود را افزایش دهید.
19. از طناب پرش برای بهبود حرکات پا و هماهنگی خود استفاده کنید.
20. پرش های جانبی را در تمرین خود بگنجانید تا سرعت پهلو به پهلوی خود را بهبود ببخشید.
21. پرش های عمودی را با یک نوار مقاومتی تمرین کنید تا قدرت و قدرت خود را افزایش دهید.
22. روی قدرت و تحرک لگن خود تمرکز کنید.
23. پرش های عمقی را در تمرین خود بگنجانید تا قابلیت انفجاری خود را افزایش دهید.
24. پرش را با یک توپ وزن دار تمرین کنید تا قدرت و قدرت اصلی خود را افزایش دهید.
25. پرش‌های جعبه‌ای را در تمرین خود بگنجانید تا قدرت و انفجار خود را افزایش دهید.
26. برای بهبود تعادل و ثبات خود، بند یک پا را تمرین کنید.
27. از طناب پرش برای بهبود حرکات پا و هماهنگی خود استفاده کنید.